WELCHE SUPPLEMENTS DICH IM WINTER UNTERSTÜTZEN

Die kalte Jahreszeit stellt unser Immunsystem vor besondere Herausforderungen. Trockene Heizungsluft, weniger Sonnenlicht und enge Räume mit vielen Menschen schaffen ideale Bedingungen für Erkältungsviren. Viele Menschen greifen daher zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Abwehrkräfte zu stärken.

Doch welche Supplements können tatsächlich einen Beitrag zur normalen Funktion des Immunsystems leisten?

Vitamin D: Der Sonnenschein-Nährstoff

Vitamin D nimmt eine Schlüsselrolle für die normale Funktion des Immunsystems ein. In den Wintermonaten kann unser Körper aufgrund der geringen UV-B-Strahlung kaum eigenes Vitamin D produzieren. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt bei fehlender körpereigener Bildung eine Zufuhr von 20 Mikrogramm täglich.

Studien zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel in Deutschland weit verbreitet ist, besonders in den Wintermonaten. Eine Supplementierung kann daher sinnvoll sein, sollte aber idealerweise nach einer Blutuntersuchung und in Absprache mit einem Arzt erfolgen. Vitamin D trägt nachweislich zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei – dies ist eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gemäß EU-Verordnung.

Vitamin C und B-Vitamine: Die Klassiker

Vitamin C ist wohl das bekannteste Vitamin im Zusammenhang mit Erkältungen. Tatsächlich trägt Vitamin C zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und kann die Dauer von Erkältungen möglicherweise verkürzen, wenn es regelmäßig eingenommen wird. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 100 Milligramm für Erwachsene.

Auch B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Ein Vitamin B Komplex kann zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen, was gerade in der dunklen Jahreszeit vielen Menschen zugutekommt. Vitamine wie B6, B9 (Folat) und B12 tragen zudem zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Eine ausgewogene Ernährung deckt den Bedarf normalerweise ab, doch bei einseitiger Ernährung oder erhöhtem Stress kann eine Ergänzung erwogen werden.

Zink: Spurenelement mit großer Wirkung

Zink ist ein essentielles Spurenelement, das ebenfalls zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Der Körper kann Zink nicht speichern, weshalb eine regelmäßige Zufuhr wichtig ist. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 10 Milligramm für Erwachsene. Besonders interessant: Zink kann bei rechtzeitiger Einnahme zu Beginn einer Erkältung möglicherweise deren Dauer verkürzen. Allerdings sollte man Zink nicht überdosieren, da dies die Aufnahme anderer Mineralstoffe beeinträchtigen kann. Eine Supplementierung über längere Zeit sollte nicht ohne ärztliche Beratung erfolgen.

Selen und Eisen: Oft übersehen

Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. In Deutschland ist die Selenversorgung aufgrund selenarmer Böden teilweise grenzwertig. Eine moderate Supplementierung mit etwa 55 Mikrogramm täglich kann sinnvoll sein. Auch Eisen spielt eine Rolle für die normale Funktion des Immunsystems. Allerdings sollte Eisen nur bei nachgewiesenem Mangel supplementiert werden, da ein Überschuss problematisch sein kann.

Fazit: Qualität und Maß sind entscheidend

Nahrungsergänzungsmittel können im Winter durchaus sinnvoll sein, um die normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen. Vitamin D sollte aufgrund der begrenzten Sonneneinstrahlung besondere Beachtung finden. Vitamin C, Zink und B-Vitamine können zusätzlich hilfreich sein.

Wichtig ist jedoch: Supplements ersetzen keine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ausreichend Proteinen. Zudem sollte man auf Qualität achten und Produkte von seriösen Herstellern wählen. Bei Unsicherheiten oder bestehenden Erkrankungen ist eine ärztliche Beratung vor der Einnahme ratsam. Mehr hilft nicht immer mehr – eine Überdosierung kann sogar schädlich sein.